Abnehmen Ohne Den Beruehmten Jo-Jo-Effekt – Geht Das Ueberhaupt?

Wer kennt das nicht? Im Laufe der Zeit haben sich um den Bauch herum ueberschuessige Fettdepots angesammelt, die sich oft auch in anderen Bereichen zeigen. Und das zeigt sich taeglich beim Gang auf die Waage. Viele ueberlegen dann, eine Diaet zu machen. Doch gerade an diesem Punkt ist eine reifliche Ueberlegung angebracht. Schnelle Crash-Diaeten, die gute Erfolge in kurzer Zeit versprechen, haben meist ein boeses Ende. So purzeln die ueberfluessigen Pfunde zwar schnell, aber am Ende der Diaet kommen sie auch genauso zuegig wieder zurueck.

Und wie kann nun vernuenftiges, erfolgreiches Abnehmen funktionieren? Im Prinzip ist es ganz einfach: Als Erstes muessen Sie eine Diaet finden, die zu Ihren Lebens- und Ernaehrungsgewohnheiten passt.

Gezielt am Bauch abnehmen – mit einer Mischung aus Diaet und Sport geht’s!

Ohne Fleiss, kein Preis. Dieser Spruch stimmt natuerlich auch, wenn es ums Abnehmen geht. Die Fettzellen muessen gezielt reduziert beziehungsweise verkleinert werden. Gerade am Bauch kann sich dies sehr schwierig gestalten. Am besten bewaehrt sich eine Diaet oder Ernaehrungsumstellung in Kombination mit einem ausgekluegelten Sportprogramm. So koennen Sie an einem Tag Cardio-Training machen, wie etwa Radfahren oder Joggen. Am naechsten Tag steht dann ein gezieltes Bauchmuskel-Training auf dem Programm, um das Bauchfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.

Bei der Wahl der passenden Diaet sollten Sie darauf achten, dass die ausgesuchte Variante auch zu Ihrem individuellen Tagesablauf passt. Sind Sie etwa ueberwiegend im Buero und haben Abends keine Zeit oder Lust mehr, aufwendige Gerichte zu kochen, koennte Intervall-Fasten die bessere Wahl sein. Dabei duerfen Sie nur in einem gewissen Zeitfenster essen. Den Rest des Tages fasten Sie, was fuer eine kontinuierliche Gewichtsabnahme sorgen soll. Zu den beliebten Varianten zaehlt etwa das 16/8 Fasten: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen.

Allerdings sollte auch beim Intervall-Fasten darauf geachtet werden, was in dem schmalen Zeitfenster gegessen wird. Fast Food oder stark fett- und zuckerhaltige Nahrungsmittel sollten Sie lieber meiden. Ansonsten gelingt es Ihnen nicht, den Fettstoffwechsel dauerhaft anzukurbeln und Fett am Bauch zu verlieren.

Welche Lebensmittel sind beim Abnehmen Gift?

Es halten sich viele Mythen, wenn es um Abnehmen, Diaet oder die richtige Ernaehrung geht. Wie sieht es beispielsweise mit Kohlehydraten aus, die im Verdacht stehen, dick zu machen? Die Menge macht das Gift, wie man so schoen sagt. So benoetigt der Koerper etliches an Energie fuer verschiedene Stoffwechselvorgaenge, die er dann unter anderem aus Kohlehydraten zieht. Zu den wichtigsten Energietraegern zaehlt Glucose, die in Massen zu einem sportlichen, gesunden Lebenswandel dazu gehoeren. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass nicht mehr Kohlehydrate am Tag ueber die Nahrung aufgenommen werden. Ansonsten wandelt der Koerper sie in Fett und nicht in Energie um – das zeigt sich dann auch am Bauch.

Fast Food Produkte, wie etwa Pizza, Pommes oder Hamburger, sollten beim Abnehmen vom Speiseplan gestrichen werden. Diese lassen den Insulinspiegel schnell ansteigen, aber auch wieder schnell abflachen. Dies foerdert Heiss-Hunger-Attacken und liefert dem Koerper nur fuer eine kurze Zeit Energie. Besser ist es, auf ballaststoffreiche Produkte, wie Vollkornbrot oder aehnliches zurueckzugreifen. Diese machen laenger satt und versorgen den Koerper mit wichtigen Naehrstoffen.

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